Rozperná hrazda na cvičenie 72 – 95 cm

Hľadáte jednoduché vybavenie na posilňovanie chrbta a rúk, ktoré nezaberie veľa miesta a nevyžaduje trvalú montáž? Rozperná hrazda na cvičenie sa upevňuje medzi pevné bočné plochy zárubne a umožňuje trénovať doma bez vŕtania do steny.

Dĺžku možno nastaviť v rozsahu 72 až 95 cm. Kovová konštrukcia je doplnená protišmykovými úchopmi, ktoré pomáhajú udržať ruky v stabilnej polohe pri podťahovaní a ďalších cvikoch s vlastnou hmotnosťou.

Ako vybrať rozpernú hrazdu do dverí?

Pred objednaním zmerajte vnútornú šírku miesta, do ktorého chcete hrazdu namontovať. Vhodný rozmer musí byť v rozsahu 72 až 95 cm.

Zároveň skontrolujte, či sú obe oporné plochy:

• pevné,
• rovné,
• nepoškodené,
• navzájom rovnobežné,
• dostatočne odolné proti tlaku.

Hrazdu nemontujte medzi uvoľnené, duté alebo poškodené časti zárubne.

Ako namontovať hrazdu bez vŕtania?

Hrazdu vložte medzi protiľahlé strany zárubne a otáčaním ju predĺžte, kým sa obe koncovky pevne oprú o podklad.

Po montáži:

1. skontrolujte vodorovnú polohu,
2. hrazdu dôkladne dotiahnite,
3. silno ju zatlačte smerom nadol,
4. overte, či sa neotáča ani neposúva,
5. prvé zaťaženie vykonajte postupne a s nohami pri podlahe.

Pred každým tréningom stabilitu opätovne skontrolujte. Rozperný systém môže pri používaní alebo zmenách teploty postupne povoliť.

Aké cviky sa dajú robiť na rozpernej hrazde?

Hrazda je určená najmä na:

• podťahovanie nadhmatom,
• podťahovanie podhmatom,
• výdrž vo vise,
• kontrolované priťahovanie lopatiek,
• dvíhanie pokrčených kolien,
• posilňovanie úchopu,
• jednoduché naťahovanie hornej časti tela.

Pri niektorých cvikoch ju možno namontovať aj nižšie, napríklad na asistované príťahy. Vždy však musí zostať pevne zaistená.

Ktoré svaly sa pri podťahovaní zapájajú?

Podťahovanie zaťažuje najmä:

• chrbtové svaly,
• bicepsy a predlaktia,
• ramená,
• svaly okolo lopatiek,
• stred tela, ktorý stabilizuje polohu.

Presné zapojenie svalov závisí od šírky a spôsobu úchopu aj od techniky vykonania cviku.

Je rozperná hrazda vhodná pre začiatočníkov?

Áno. Začiatočníci môžu začať jednoduchou výdržou vo vise, priťahovaním lopatiek alebo podťahovaním s oporou nôh.

Pri plnom podťahovaní sa neodrážajte a nehojdajte. Pohyb vykonávajte kontrolovane a počet opakovaní zvyšujte postupne.

Akú nosnosť má hrazda?

Presná maximálna nosnosť nie je uvedená. Bezpečné zaťaženie závisí od pevnosti zárubne, kvality oporných plôch, správneho dotiahnutia a spôsobu cvičenia.

Hrazdu preto nepoužívajte na dynamické švihy, prudké spúšťanie, akrobatické prvky ani cvičenie s dodatočným závažím. Ak sa pri skúške posunie alebo povolí, nepoužívajte ju.

Poškodí rozperná hrazda zárubňu?

Montáž nevyžaduje vŕtanie, koncovky však pri dotiahnutí vyvíjajú tlak na zárubňu. Na mäkkom, lakovanom, tenkom alebo poškodenom povrchu môžu vzniknúť odtlačky či poškodenie.

Pred montážou skontrolujte pevnosť a povrch zárubne. Hrazdu nedoťahujte väčšou silou, než je potrebné na stabilné uchytenie.

Ako správne držať hrazdu pri cvičení?

Ruky položte na protišmykové časti a palce obtočte okolo hrazdy. Zápästia držte v prirodzenej polohe a ramená nevyťahujte nekontrolovane k ušiam.

Ak sú úchopy vlhké, mastné alebo poškodené, najskôr ich očistite a nechajte vyschnúť.

Je hrazda vhodná na rehabilitáciu?

Možno ju použiť pri ľahkom naťahovaní alebo jednoduchých cvičeniach, ale iba vtedy, keď ich odporučil fyzioterapeut alebo lekár.

Pri bolesti ramena, lakťa, zápästia, chrbtice alebo po operácii nezačínajte cvičiť bez odbornej konzultácie.

Ako sa rozperná hrazda udržiava?

Kovové časti a úchopy pravidelne utrite suchou alebo mierne navlhčenou handričkou. Následne ich vysušte.

Kontrolujte najmä:

• protišmykové koncovky,
• závitový rozperný mechanizmus,
• mäkké úchopy,
• prípadné uvoľnenie alebo deformáciu.

Poškodenú alebo zdeformovanú hrazdu ďalej nepoužívajte.

Technické údaje

• typ: rozperná hrazda na cvičenie,
• rozsah nastavenia dĺžky: 72 – 95 cm,
• materiál: kov,
• úchopy: protišmykové,
• farba: čierna s červenými prvkami,
• montáž: rozperná, bez vŕtania,
• určenie: domáce posilňovanie a strečing.

Pasuje hrazda do každej zárubne?

Nie. Miesto montáže musí mať šírku 72 až 95 cm a pevné protiľahlé plochy vhodné na rozperné uchytenie.

Treba hrazdu pred každým tréningom kontrolovať?

Áno. Skontrolujte dotiahnutie a zatlačte na ňu smerom nadol. Ak sa pohne, najskôr ju znovu správne upevnite.

Môžem na hrazde robiť švihové cviky?

Nie sú vhodné. Dynamické pohyby výrazne zvyšujú zaťaženie rozperného mechanizmu aj zárubne a môžu spôsobiť uvoľnenie hrazdy.

Praktický tip: Pri prvých tréningoch umiestnite hrazdu tak, aby ste pri zavesení stále dosiahli špičkami na podlahu. V prípade povolenia sa budete môcť rýchlo oprieť nohami.

Rozperná hrazda 72 – 95 cm je priestorovo nenáročná pomôcka na domáci tréning, pokiaľ je namontovaná na pevnom podklade a pred každým použitím dôkladne skontrolovaná.